未分類

「ベンチプレスと腕立て伏せ、結局どっちが効果的なの？」──筋トレを始めた方も、ある程度経験を積んだ方も一度は抱く疑問ではないでしょうか。ジムでバーベルを持ち上げるベンチプレスと、自宅でも手軽にできる腕立て伏せ。どちらも大胸筋を鍛える代表的な...

ベンチプレスで僧帽筋が筋肉痛になるのはなぜ？ベンチプレスは大胸筋をメインターゲットとする種目ですが、「なぜか僧帽筋が痛くなる」「胸よりも背中や首まわりに筋肉痛が出る」という悩みを抱えるトレーニーは少なくありません。本来であれば大胸筋・三角筋...

ベンチプレスの年齢別平均記録が気になるあなたへ「自分のベンチプレスの記録は平均と比べてどうなんだろう？」「年齢的にどれくらい挙がれば十分なの？」——ジムでトレーニングをしていると、こうした疑問は誰もが抱くものです。本記事では、ベンチプレスの...

ベンチプレスの伸びは「食事」で決まるベンチプレスのMAX重量やレップ数を伸ばしたいのに、トレーニングメニューばかり見直していませんか？実は、筋力アップの成否を左右する大きな要因は日々の食生活です。どれだけハードにベンチプレスをこなしても、筋...

ベンチプレス60kgは本当に難しいのか？「ベンチプレス60kgってどれくらいのレベル？」「自分にも挙げられるようになる？」——ジムでトレーニングを始めた方なら、一度はこんな疑問を抱くのではないでしょうか。結論から言えば、ベンチプレス60kg...

ベンチプレス30kgは重い？結論から言うと「初心者なら普通」「ベンチプレス30kgしか挙がらない…これって重いの？軽いの？」と不安を感じている方は多いのではないでしょうか。結論から言えば、トレーニング未経験〜初心者の男性にとって30kgは決...

ベンチプレスだけしたい人がジム選びで失敗しがちな理由「ベンチプレスだけやりたいのに、フルスペックの月額会員になるのはもったいない」——そう感じている方は少なくありません。プールやスタジオレッスンなど使わない設備の料金まで含まれた総合ジムに入...

なぜベンチプレスに睡眠が重要なのか「トレーニングは頑張っているのにベンチプレスの重量が伸びない」「疲労が抜けずにフォームが崩れてしまう」——こうした悩みの原因は、睡眠にあるかもしれません。筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復・成...

ベンチプレスのバーを下ろす位置で悩んでいませんか？「ベンチプレスはみぞおちに落とすのが正しい」という情報を目にして、実際どこに下ろせばいいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。バーを下ろす位置ひとつで、大胸筋への効き方・肩関節への負担...

ベンチプレスのネガティブ動作とは？基本を理解しようベンチプレスにおけるネガティブ動作（エキセントリック収縮）とは、バーベルを胸に向かってゆっくり下ろす局面のことです。筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作であり、「下ろす動作」とも呼ばれます。...