ベンチプレスだけしたい人におすすめのジムプラン7選

ベンチプレスだけしたい人がジム選びで失敗しがちな理由

「ベンチプレスだけやりたいのに、フルスペックの月額会員になるのはもったいない」——そう感じている方は少なくありません。プールやスタジオレッスンなど使わない設備の料金まで含まれた総合ジムに入会し、結果的にコストパフォーマンスが悪くなるケースは非常に多いです。

この記事では、ベンチプレスだけを目的にジムを利用したい方に向けて、最適なプランの選び方・おすすめのジム形態・自宅トレーニングという選択肢まで徹底的に解説します。月々の出費を最小限に抑えながら、安全かつ効率的にベンチプレスに取り組める環境を見つけましょう。

ベンチプレスだけの利用に向いているジムの種類

ベンチプレス専用で使うなら、以下の5タイプのジムが候補になります。それぞれの特徴を理解して、自分のライフスタイルに合った施設を選びましょう。

利用頻度別おすすめプランの選び方

ジム選びで最も重要なのは月にどれくらいベンチプレスをするかです。頻度別に最適なプランを整理しました。

週1回（月4回）程度の場合

公営ジムの都度払いが最もコスパに優れます。1回300円の施設なら月額わずか1,200円で済みます。自治体のウェブサイトでフリーウェイトエリアの有無を事前に確認しましょう。

週2〜3回（月8〜12回）の場合

24時間ジムの月額会員か、フリーウェイト特化型ジムがおすすめです。1回あたりのコストが700〜1,000円程度に抑えられ、深夜・早朝でも空いている時間に集中してトレーニングできます。

週4回以上（月16回〜）の場合

長期的に見るとホームジムの導入が最も経済的です。初期費用はかかりますが、1年以上継続すれば月額換算で圧倒的に安くなります。また、移動時間ゼロ・待ち時間ゼロという大きなメリットがあります。

コスパ重視！ベンチプレスだけの人におすすめジムプラン7選

1. 公営ジム（市区町村・都道府県運営）

全国各地にある公営トレーニング室は、ベンチプレスだけしたい人の最強の味方です。都度払いで200〜500円程度と破格の安さ。ただし、パワーラックやベンチプレス台が設置されていない施設もあるため、事前に電話やウェブサイトで確認してください。

2. エニタイムフィットネス

全国1,100店舗以上を展開する24時間ジム。月額約7,000〜9,000円（税込）で、フリーウェイトエリアにベンチプレス台が設置されています。相互利用制度により、出張先や旅行先でもトレーニング可能です。

3. チョコザップ（chocoZAP）

月額3,278円（税込）と低価格ですが、フリーウェイトの設置がない店舗が多い点に注意が必要です。スミスマシンやチェストプレスマシンで代用可能な場合は選択肢に入りますが、バーベルでのベンチプレスにこだわる方には不向きです。

4. ゴールドジム（フルタイム会員）

フリーウェイトの充実度はトップクラス。競技用ベンチ台やエレイコ製バーベルなど、ベンチプレッサーにとって理想的な環境が整っています。月額約10,000〜14,000円とやや高めですが、本格的に重量を追求したい方には最適です。

5. フリーウェイト特化型の個人経営ジム

地域密着型のパワーリフティングジムやウェイトトレーニング専門ジムは、ベンチプレス台の台数が豊富で、待ち時間が少ないのが特徴です。月額5,000〜10,000円程度の施設が多く、トレーニング仲間やスポッター（補助者）も見つけやすい環境です。

6. 都度利用（ビジター）プラン

多くのジムでは非会員向けのビジター利用を受け付けています。1回1,000〜2,500円程度で、入会金・年会費は不要。月に数回しか行かない方や、複数のジムを試してから入会を決めたい方に適しています。

7. ホームジム（自宅設置）

最終的に最もコスパが高いのがホームジムです。ベンチ台・バーベル・プレートのセットで3〜10万円程度から始められます。好きな時間に好きなだけトレーニングでき、長期的には月額換算で数百円レベルまでコストが下がります。

自宅でベンチプレスをする場合のおすすめ器具

ホームジムでベンチプレスを行うなら、最低限以下の3点が必要です。安全性を最優先に、信頼できるメーカーの製品を選びましょう。

必要な器具リスト

• ベンチプレス台（プレスベンチ）またはパワーラック：セーフティバー付きを必ず選ぶ
• オリンピックバーベル（20kg）：シャフト径50mmが標準
• プレートセット：最低でも合計100kg分は用意したい

特に一人でトレーニングする場合は、セーフティバー付きのパワーラックまたはハーフラックが必須です。万が一潰れた際に命を守る重要な装備です。

以下は自宅でのベンチプレス環境構築におすすめのアイテムです。

IROTEC（アイロテック）マルチポジションベンチ
耐荷重300kgで、フラット・インクライン・デクラインに対応。家庭用ベンチプレスの定番モデルです。

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FIELDOOR パワーラック
セーフティバー・チンニングバー付きで、ベンチプレスからスクワットまで対応可能。省スペース設計で自宅にも設置しやすいモデルです。

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IROTEC ラバーバーベルセット 100kg
床への衝撃を軽減するラバーコーティング仕様。自宅トレーニングの騒音対策にも有効です。

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ベンチプレスだけでジムを選ぶ際の5つのチェックポイント

入会前に必ず確認しておきたいポイントをまとめました。

1. ベンチプレス台の台数：1台だけの施設は混雑時に30分以上待つこともあります。最低2台以上が理想です。
2. セーフティバーの有無：一人でトレーニングする場合、セーフティバーがないベンチ台は非常に危険です。
3. バーベルの種類と重量：オリンピックバー（20kg）が置いてあるか、プレートは何kgまであるかを確認しましょう。
4. 混雑する時間帯：平日18〜21時はどのジムも混み合います。見学時にスタッフに空いている時間帯を聞いておくと良いでしょう。
5. 契約の縛り・解約条件：最低契約期間や解約手数料の有無を確認。短期間で辞める可能性がある場合は、都度払いや月単位契約のジムを選びましょう。

ベンチプレスの効果を最大化するトレーニングのコツ

せっかくジムに通うなら、効率的にベンチプレスの成果を出したいものです。以下のポイントを意識してトレーニングに取り組みましょう。

正しいフォームの基本

• 肩甲骨をしっかり寄せてアーチを作る
• 足は床にしっかりつけ、レッグドライブを意識する
• バーは乳首ラインに下ろし、胸でしっかり受け止める
• 手首を立てて持ち、前腕が地面と垂直になるグリップ幅を見つける

安全にトレーニングするために

• 一人の場合は必ずセーフティバーをセットする
• 限界ギリギリの重量に挑戦する日はスポッター（補助者）をつける
• ウォームアップセットを省略しない（軽い重量から段階的に上げる）
• 体調が悪い日やフォームが崩れる重量では無理をしない

補助種目も取り入れよう

ベンチプレスの記録を伸ばすには、大胸筋だけでなく三角筋前部や上腕三頭筋の強化も重要です。ダンベルフライ、ダンベルプレス、トライセプスエクステンションなどの補助種目を取り入れると、停滞期の打破に効果的です。

まとめ：自分の頻度と目的に合ったプランを選ぼう

ベンチプレスだけしたい方にとって、最適なジムプランは利用頻度と求める環境のレベルで決まります。

• 月4回以下：公営ジムの都度払い（月1,000〜2,000円）
• 月8〜12回：24時間ジムやフリーウェイト特化型ジムの月額会員（月7,000〜12,000円）
• 月16回以上：ホームジム導入（初期費用3〜15万円、その後は実質無料）

まずは公営ジムやビジター利用で試してみて、継続できそうなら月額会員やホームジムへステップアップするのが失敗しない選び方です。ベンチプレスという明確な目的があるからこそ、無駄なくジム環境を整えて、効率的にトレーニングを楽しみましょう。