2026-06

ベンチプレスで僧帽筋が筋肉痛になるのはなぜ？ベンチプレスは大胸筋をメインターゲットとする種目ですが、「なぜか僧帽筋が痛くなる」「胸よりも背中や首まわりに筋肉痛が出る」という悩みを抱えるトレーニーは少なくありません。本来であれば大胸筋・三角筋...

ベンチプレスの手幅で悩んでいませんか？ベンチプレスを始めたものの「手の幅はどれくらいが正しいの？」と疑問に思う方は非常に多いです。手幅（グリップ幅）はフォームの中でも最も重要な要素のひとつで、ターゲットとなる筋肉・挙上重量・肩への負担が大き...

ベンチプレスで肩甲骨を寄せた方がいいのか？結論から解説「ベンチプレスでは肩甲骨を寄せた方がいい」とよく耳にしますが、結論から言えば、基本的には寄せる（内転させる）方が安全で効果的です。肩甲骨を寄せることで肩関節の安定性が増し、大胸筋への刺激...

ベンチプレス初心者がフォームを重視すべき理由ベンチプレスは大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を効率よく鍛えられる王道の筋トレ種目です。しかしフォームが崩れたまま重量を上げると、肩関節や手首のケガにつながるリスクがあります。実際、トレーニング初心...

フリーウェイトとスミスマシンのベンチプレス、結局どちらが良いの？ジムでベンチプレスをしようとしたとき、「フリーウェイト（バーベル）で行うべきか、スミスマシンを使うべきか」と迷ったことはありませんか？どちらも胸を鍛える代表的な種目ですが、実は...

ベンチプレスで肘がピリピリするのは正常な反応？結論から解説ベンチプレスの最中やセット後に肘がピリピリ・ジンジンとしびれる感覚を覚えたことはありませんか。「筋トレではよくあること」と放置している方も多いですが、結論として、肘のピリピリは正常な...

ベンチプレスで肩が痛くなったら、まず何をすべきかベンチプレスを頑張った後に肩がズキズキ痛む――トレーニーなら一度は経験する悩みではないでしょうか。「このまま続けていいのか」「完全に休むべきなのか」と判断に迷う方は非常に多いです。結論から言え...

ベンチプレスで潰れるとはどういう状態？ベンチプレスで「潰れる」とは、挙上の途中で筋力が限界に達し、バーベルを押し返せなくなった状態を指します。バーベルが胸や首の上に乗ったまま動けなくなると、窒息や肋骨骨折など重大な事故につながるリスクがあり...

自宅でベンチプレスを始めたい方へ──器具選びが成功のカギ「ジムに通う時間がない」「周りの目を気にせずトレーニングしたい」──そんな理由から、自宅でベンチプレスを始めたい方が増えています。しかし、いざ器具を揃えようとすると、ベンチ台・バーベル...

ベンチプレスはストレス発散に本当に効果があるのか？仕事や人間関係のストレスを抱え、「何か思いっきり体を動かしたい」と感じたことはありませんか？ランニングやヨガなどさまざまな運動がストレス解消法として紹介されていますが、実はベンチプレスをはじ...