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ベンチプレスで身体が滑る悩みを抱えていませんか？ベンチプレスでバーを挙げる瞬間、背中やお尻がベンチ上でズルッと滑った経験はありませんか。汗をかきやすい季節や、合皮レザーのベンチ台ではとくに滑りやすく、フォームが崩れて肩や腰を痛めるリスクが高...

ベンチプレスで肩甲骨を寄せた方がいいのか？結論から解説「ベンチプレスでは肩甲骨を寄せた方がいい」とよく耳にしますが、結論から言えば、基本的には寄せる（内転させる）方が安全で効果的です。肩甲骨を寄せることで肩関節の安定性が増し、大胸筋への刺激...

ベンチプレス60kgは本当に難しいのか？「ベンチプレス60kgってどれくらいのレベル？」「自分にも挙げられるようになる？」——ジムでトレーニングを始めた方なら、一度はこんな疑問を抱くのではないでしょうか。結論から言えば、ベンチプレス60kg...

ベンチプレスの年齢別平均記録が気になるあなたへ「自分のベンチプレスの記録は平均と比べてどうなんだろう？」「年齢的にどれくらい挙がれば十分なの？」——ジムでトレーニングをしていると、こうした疑問は誰もが抱くものです。本記事では、ベンチプレスの...

ベンチプレスで鍛えられる主な筋肉部位とはベンチプレスは「BIG3」と呼ばれるウエイトトレーニングの基本種目のひとつであり、上半身の複数の筋肉を同時に鍛えられるコンパウンド（多関節）エクササイズです。「ベンチプレスをすると、具体的にどこの筋肉...

ベンチプレスのネガティブ動作とは？基本を理解しようベンチプレスにおけるネガティブ動作（エキセントリック収縮）とは、バーベルを胸に向かってゆっくり下ろす局面のことです。筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作であり、「下ろす動作」とも呼ばれます。...

ベンチプレスのバーを下ろす位置で悩んでいませんか？「ベンチプレスはみぞおちに落とすのが正しい」という情報を目にして、実際どこに下ろせばいいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。バーを下ろす位置ひとつで、大胸筋への効き方・肩関節への負担...

ベンチプレスの伸びは「食事」で決まるベンチプレスのMAX重量やレップ数を伸ばしたいのに、トレーニングメニューばかり見直していませんか？実は、筋力アップの成否を左右する大きな要因は日々の食生活です。どれだけハードにベンチプレスをこなしても、筋...

ベンチプレスだけしたい人がジム選びで失敗しがちな理由「ベンチプレスだけやりたいのに、フルスペックの月額会員になるのはもったいない」——そう感じている方は少なくありません。プールやスタジオレッスンなど使わない設備の料金まで含まれた総合ジムに入...

ベンチプレス30kgは重い？結論から言うと「初心者なら普通」「ベンチプレス30kgしか挙がらない…これって重いの？軽いの？」と不安を感じている方は多いのではないでしょうか。結論から言えば、トレーニング未経験〜初心者の男性にとって30kgは決...