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体重60kgでベンチプレス100kgは可能？まず現実を知ろう「体重60kgでベンチプレス100kgなんて本当に挙がるの？」と疑問に思う方は多いでしょう。結論から言えば、正しいトレーニングと栄養管理を継続すれば十分に達成可能です。ただし、体重...

ベンチプレスでブリッジを組むと効率が良い理由とはベンチプレスで「なかなか重量が伸びない」「肩や手首が痛くなる」と悩んでいませんか？実はその原因の多くは、ブリッジ（アーチ）が正しく組めていないことにあります。ブリッジとは、ベンチプレスの際に背...

自宅でベンチプレスを始めたい方へ──器具選びが成功のカギ「ジムに通う時間がない」「周りの目を気にせずトレーニングしたい」──そんな理由から、自宅でベンチプレスを始めたい方が増えています。しかし、いざ器具を揃えようとすると、ベンチ台・バーベル...

「ベンチプレスと腕立て伏せ、結局どっちが効果的なの？」──筋トレを始めた方も、ある程度経験を積んだ方も一度は抱く疑問ではないでしょうか。ジムでバーベルを持ち上げるベンチプレスと、自宅でも手軽にできる腕立て伏せ。どちらも大胸筋を鍛える代表的な...

ベンチプレスで肘がピリピリするのは正常な反応？結論から解説ベンチプレスの最中やセット後に肘がピリピリ・ジンジンとしびれる感覚を覚えたことはありませんか。「筋トレではよくあること」と放置している方も多いですが、結論として、肘のピリピリは正常な...

ベンチプレスとは？定義と概要をわかりやすく解説ベンチプレスとは、フラットベンチに仰向けに寝た状態でバーベル（またはダンベル）を胸の上から真上に押し上げるウエイトトレーニング種目です。筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の...

「ベンチプレスだけやりたい」は意外と多い悩み筋トレ種目の中でも圧倒的な人気を誇るベンチプレス。「マシンもランニングマシンも要らない、ベンチプレスだけ集中してやりたい」――そう考える方は実はとても多いです。しかし、総合フィットネスジムの月額は...

ベンチプレスで身体が滑る悩みを抱えていませんか？ベンチプレスでバーを挙げる瞬間、背中やお尻がベンチ上でズルッと滑った経験はありませんか。汗をかきやすい季節や、合皮レザーのベンチ台ではとくに滑りやすく、フォームが崩れて肩や腰を痛めるリスクが高...

ベンチプレスはストレス発散に本当に効果があるのか？仕事や人間関係のストレスを抱え、「何か思いっきり体を動かしたい」と感じたことはありませんか？ランニングやヨガなどさまざまな運動がストレス解消法として紹介されていますが、実はベンチプレスをはじ...

ベンチプレスで肩を壊す人が多い理由ベンチプレスはトレーニングの王道種目ですが、同時に肩の怪我が最も多いフリーウェイト種目のひとつです。肩関節は可動域が広い反面、構造的に不安定で、誤ったフォームや過度な負荷がかかると腱板（ローテーターカフ）や...