2026-06

ベンチプレスで肩を壊す人が多い理由ベンチプレスはトレーニングの王道種目ですが、同時に肩の怪我が最も多いフリーウェイト種目のひとつです。肩関節は可動域が広い反面、構造的に不安定で、誤ったフォームや過度な負荷がかかると腱板（ローテーターカフ）や...

夏にかっこいいボディを見せたい！ベンチプレスの回数目安とは「夏の雨の日、Tシャツが濡れて体のラインが出たとき、自信を持てる体でいたい」——そんな願望を持つ方は少なくありません。厚い胸板やたくましい腕は、薄着になる夏にこそ映えるもの。その代表...

ベンチプレスで鍛えられる主な筋肉部位とはベンチプレスは「BIG3」と呼ばれるウエイトトレーニングの基本種目のひとつであり、上半身の複数の筋肉を同時に鍛えられるコンパウンド（多関節）エクササイズです。「ベンチプレスをすると、具体的にどこの筋肉...

ベンチプレスのネガティブ動作とは？基本を理解しようベンチプレスにおけるネガティブ動作（エキセントリック収縮）とは、バーベルを胸に向かってゆっくり下ろす局面のことです。筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作であり、「下ろす動作」とも呼ばれます。...

ベンチプレスのバーを下ろす位置で悩んでいませんか？「ベンチプレスはみぞおちに落とすのが正しい」という情報を目にして、実際どこに下ろせばいいのか迷っている方は多いのではないでしょうか。バーを下ろす位置ひとつで、大胸筋への効き方・肩関節への負担...

なぜベンチプレスに睡眠が重要なのか「トレーニングは頑張っているのにベンチプレスの重量が伸びない」「疲労が抜けずにフォームが崩れてしまう」——こうした悩みの原因は、睡眠にあるかもしれません。筋肉は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復・成...

ベンチプレスだけしたい人がジム選びで失敗しがちな理由「ベンチプレスだけやりたいのに、フルスペックの月額会員になるのはもったいない」——そう感じている方は少なくありません。プールやスタジオレッスンなど使わない設備の料金まで含まれた総合ジムに入...

ベンチプレス30kgは重い？結論から言うと「初心者なら普通」「ベンチプレス30kgしか挙がらない…これって重いの？軽いの？」と不安を感じている方は多いのではないでしょうか。結論から言えば、トレーニング未経験〜初心者の男性にとって30kgは決...

ベンチプレス60kgは本当に難しいのか？「ベンチプレス60kgってどれくらいのレベル？」「自分にも挙げられるようになる？」——ジムでトレーニングを始めた方なら、一度はこんな疑問を抱くのではないでしょうか。結論から言えば、ベンチプレス60kg...

ベンチプレスの伸びは「食事」で決まるベンチプレスのMAX重量やレップ数を伸ばしたいのに、トレーニングメニューばかり見直していませんか？実は、筋力アップの成否を左右する大きな要因は日々の食生活です。どれだけハードにベンチプレスをこなしても、筋...