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体重60kgでベンチプレス100kgは可能？まず現実を知ろう「体重60kgでベンチプレス100kgなんて本当に挙がるの？」と疑問に思う方は多いでしょう。結論から言えば、正しいトレーニングと栄養管理を継続すれば十分に達成可能です。ただし、体重...

ベンチプレスとは？定義と概要をわかりやすく解説ベンチプレスとは、フラットベンチに仰向けに寝た状態でバーベル（またはダンベル）を胸の上から真上に押し上げるウエイトトレーニング種目です。筋トレBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の...

ベンチプレスのトレーニング中、「セット間の休憩は何分とればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？ジムで周りの人を見ても、30秒で次のセットに入る人もいれば、5分以上休んでいる人もいて迷いますよね。実は、休憩時間（インターバル）はトレーニング...

30代男性がベンチプレスで目指すべき重量と回数とは？「自分のベンチプレスの記録は平均と比べてどうなのか？」「30代としてどのくらい挙げられれば恥ずかしくないのか？」——ジムに通い始めた30代男性なら、一度は気になるテーマではないでしょうか。...

ベンチプレスで肩を壊す人が多い理由ベンチプレスはトレーニングの王道種目ですが、同時に肩の怪我が最も多いフリーウェイト種目のひとつです。肩関節は可動域が広い反面、構造的に不安定で、誤ったフォームや過度な負荷がかかると腱板（ローテーターカフ）や...

夏にかっこいいボディを見せたい！ベンチプレスの回数目安とは「夏の雨の日、Tシャツが濡れて体のラインが出たとき、自信を持てる体でいたい」——そんな願望を持つ方は少なくありません。厚い胸板やたくましい腕は、薄着になる夏にこそ映えるもの。その代表...

「ベンチプレスだけやりたい」は意外と多い悩み筋トレ種目の中でも圧倒的な人気を誇るベンチプレス。「マシンもランニングマシンも要らない、ベンチプレスだけ集中してやりたい」――そう考える方は実はとても多いです。しかし、総合フィットネスジムの月額は...

ベンチプレスでブリッジを組むと効率が良い理由とはベンチプレスで「なかなか重量が伸びない」「肩や手首が痛くなる」と悩んでいませんか？実はその原因の多くは、ブリッジ（アーチ）が正しく組めていないことにあります。ブリッジとは、ベンチプレスの際に背...

ベンチプレスで僧帽筋が筋肉痛になるのはなぜ？ベンチプレスは大胸筋をメインターゲットとする種目ですが、「なぜか僧帽筋が痛くなる」「胸よりも背中や首まわりに筋肉痛が出る」という悩みを抱えるトレーニーは少なくありません。本来であれば大胸筋・三角筋...

「ベンチプレスと腕立て伏せ、結局どっちが効果的なの？」──筋トレを始めた方も、ある程度経験を積んだ方も一度は抱く疑問ではないでしょうか。ジムでバーベルを持ち上げるベンチプレスと、自宅でも手軽にできる腕立て伏せ。どちらも大胸筋を鍛える代表的な...