ベンチプレスのバーの重さは何キロ？種類別に徹底解説

ベンチプレスのバーの重さが気になるあなたへ

「ベンチプレスで○○kg挙げた」という会話を耳にしたとき、バーの重さは含まれているの？と疑問に思ったことはありませんか。ジムでトレーニングを始めたばかりの方や、自宅トレーニング用にバーベルの購入を検討している方にとって、バー自体の重量を正しく知ることは、正確な挙上重量の把握やトレーニングプログラムの設計に欠かせません。

この記事では、ベンチプレスで使用されるバーの種類ごとの重さ、スミスマシンのバー重量、重量計算の方法、そして初心者が押さえるべきポイントまで、網羅的に解説します。読み終えるころには、バーの重さに関する疑問がすべて解消されているはずです。

ベンチプレスで使うバーの重さ一覧【種類別】

ベンチプレスに使用されるバーにはいくつかの種類があり、それぞれ重さが異なります。以下の表で主要なバーの重量を確認しましょう。

一般的な商業ジム（エニタイムフィットネス、ゴールドジム、コナミスポーツなど）のフリーウエイトエリアに設置されているバーベルは、ほとんどがオリンピックバーベル（20kg）です。したがって「ベンチプレスのバーの重さ」と聞かれたら、まず20kgと答えるのが最も一般的な回答になります。

スミスマシンのバーの重さはどのくらい？

ベンチプレスをスミスマシンで行う方も多いでしょう。スミスマシンのバーはレールに固定されており、カウンターバランス（滑車・バネ等の補助機構）が搭載されている機種もあるため、実効重量はフリーウエイトのバーとは異なります。

メーカーや機種によって実効重量が大きく変わるため、正確な数値を知りたい場合はジムスタッフに確認するのが最も確実です。体重計にバーを載せて測定する方法もあります。

スミスマシンはガイドレールによって軌道が固定されるため、フリーウエイトのベンチプレスとは使う筋肉のバランスが若干異なります。重量を単純比較する際は注意しましょう。

ベンチプレスの重量計算方法｜バーの重さを含めるのが正解

ベンチプレスの挙上重量を記録する際、バーの重さはプレートの重量に加算するのが世界共通のルールです。公式大会（IPF・JPA等）でも、バーの重さを含めた総重量が記録となります。

計算式：

挙上重量 ＝ バーの重さ ＋ 左右のプレートの合計重量

【計算例】

• オリンピックバー（20kg）＋ 片側20kgプレート × 2枚 ＝ 60kg
• オリンピックバー（20kg）＋ 片側10kgプレート × 2枚 ＋ 片側5kgプレート × 2枚 ＝ 50kg
• バーのみ（20kg）＋ プレートなし ＝ 20kg

初心者の方が「プレートなしでバーだけ挙げた」場合でも、立派な20kgのベンチプレスです。フォームを覚える段階では、まずバーの重さだけで正しいフォームを習得することが上達の近道になります。

初心者が知っておくべきバー選びのポイント

自宅トレーニング用にバーベルを購入する場合や、ジムでどのバーを使えばよいか迷った場合に押さえておくべきポイントを紹介します。

1. 耐荷重（最大積載重量）を確認する

安価なバーは耐荷重が100〜150kg程度のものもあります。将来的にベンチプレス100kgを目指すなら、耐荷重200kg以上のバーを選びましょう。オリンピックバーは一般的に耐荷重が高く、長く使い続けられます。

2. シャフト径とプレートの互換性

バーベルのシャフト径には大きく分けて28mm（標準規格）と50mm（オリンピック規格）の2種類があります。ジムで使い慣れた規格と合わせると、プレートの使い回しができて便利です。

3. ローレット（滑り止め）の有無と加工

ベンチプレスではバーを握るグリップの安定性が安全性に直結します。ローレットの加工がしっかりしたバーを選びましょう。

自宅トレーニングにおすすめのバーベルセット

自宅でベンチプレスを始めたい方には、プレートとバーがセットになった製品が経済的です。以下のような製品が人気です。

IROTEC（アイロテック）バーベル ダンベル セット
アイロテックはホームジム向けの定番ブランドで、ラバーコーティングされたプレートセットが充実しています。シャフト径28mmの標準バーとプレートがセットになっており、初心者から中級者まで幅広く対応できます。Amazonでは30kg・40kg・50kgなど複数のセット重量が選べるため、自分の目標に合わせた購入が可能です。

また、本格的にベンチプレスに取り組むなら、安全にトレーニングできるベンチプレス台（プレスベンチ）とセーフティバーも併せて用意することを強くおすすめします。

ベンチプレスのバーの重さに関する豆知識

パワーリフティング用バーは微妙に違う

IPF（国際パワーリフティング連盟）公認のパワーリフティングバーは、重量こそ20kgですが、ウエイトリフティング用のオリンピックバーと比べてシャフトの硬さ（剛性）が高く、しなりにくいのが特徴です。高重量でもバーがブレにくいため、ベンチプレスの安定感が増します。

バーの重さは経年劣化で変わる？

高品質なバーは精密に20.0kgで製造されていますが、安価なバーでは±0.5kg程度の誤差があることも珍しくありません。また、長年の使用でローレットの摩耗やメッキの剥がれにより、わずかに重量が変化する可能性もゼロではありません。しかし実用上問題になるレベルではないので、過度に気にする必要はないでしょう。

カラー（留め具）の重さも忘れずに

プレートを固定するカラー（クランプ）にも重さがあります。一般的なスプリングカラーは片方約0.25〜0.5kg、競技用のカラーは片方2.5kg（合計5kg）になることもあります。大会では公式カラーの重量も挙上重量に含まれるため、記録を正確に管理するなら覚えておきましょう。

ベンチプレスの目標重量の目安｜バー込みで考えよう

バーの重さを正しく理解したうえで、自分のレベル感を把握しましょう。以下は成人男性の体重別・レベル別の目安です（バー込み総重量）。

初心者はバーだけ（20kg）からスタートすることにまったく問題はありません。正しいフォームで安全にトレーニングを積み重ねていくことが、長期的な成長への最短ルートです。

まとめ｜バーの重さを正しく把握して記録を伸ばそう

ベンチプレスのバーの重さについて、重要なポイントを整理します。

• 一般的なジムのバーベル（オリンピックバー）は20kg
• 女性用オリンピックバーは15kg
• ショートバーは10kg前後、トレーニングバーは5〜7kg
• スミスマシンは機種により実効5〜25kgと幅がある
• 挙上重量の記録にはバーの重さを必ず含める
• カラー（留め具）の重さも場合によっては考慮する

バーの重さを正確に把握することは、トレーニングの第一歩です。今日からバー込みの正しい重量で記録をつけ、着実にステップアップしていきましょう。